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时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

安神助睡眠的方法

1、运动助眠法

睡前几小时适当运动。对长时间入眠困难户来讲,运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太剧烈的运动。

2、闻香助眠法

摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经宝宝鼻塞如何缓解,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

3、隔离外界干扰法

有很多人是由于没法静下心来,1听到有任何响动或者由光线射到眼睛就没法入眠。对这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部份噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

4、自我保护法

还有些人是由于严重缺乏安全感致使很难入睡,睡觉的时候喜欢全部人都躲进被窝,或用其他的方法隐藏自己,对这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

5、睡姿助眠法

睡觉最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘束,可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿,然后美美入眠。

6、书本电影助眠法

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备1本自己认为不爱看乃至是枯燥至极的图书认真的看月经不调的原因是什么,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

专家表示,饮食与睡眠有着密不可分的联系,尤其是睡前饮食对睡眠的影响更大,失眠的人总是渴望能够睡一个好觉月经过多喝什么好。其实,只要注意调剂睡前饮食习惯,就可以在很大程度帮助我们入睡。

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