关于运动健身的10个禁忌

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

喝水都能长肉,你信吗?有人说:“这是我的体质问题,我的体质偏胖,又是节食又是锻炼可怎样也瘦不下来,真是太太太命苦了!”其实,出现这类状态,除遗传因素、体质类型等因素外,很有可能是肝出了问题。

脂肪在人体内的来龙去脉---肝脏是代谢中心

肝是人体脂肪代谢的场所,食物中的脂肪会在小肠内分解,以甘油和脂肪酸的情势吸收,进入人体后,要在肝细胞内重新合成甘油3酯,即脂肪,然后以脂蛋白的情势运出肝脏,运送到皮下储存。当身体产生的脂肪在合理的范围时,脂肪会被运输到公道的地方,如乳腺、臀部、大腿内侧等,但是脂肪太多了,就只能随意乱放,腹部皮下的空间最为广阔,当然是脂肪堆积的理想场所。其实,脂肪使体内的能量的储存形式,当人体需要脂肪供应能量时,皮下的脂肪就会被调动,它从皮下通过脂蛋白,再运输到肝脏,然后在肝内燃烧供能。

肝脏的脂类代谢异常才是肥胖的罪魁祸首

毫无疑问,“吃很多动得少”容易致使肥胖,但是有很多吃得也不多、动的也很多的人为什么也胖呢?极有可能就是肝出了问题。当肝脏受损,如饮酒、吸烟、熬夜等生活方式及某些营养素缺少时,脂肪代谢就会紊乱,大量的脂肪会积聚在体内,同时人体对脂肪的利用也产生障碍,肥胖和高血脂就产生了。而且,脂类代谢异常时,也常常伴随着糖和蛋白质的代谢紊乱。由于这两者都溶于水,只是不像脂肪肝那末容易被B超检查出来。

那末,如何护肝养肝

肝脏爱吃糖

大部分人都不知道,糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右,如果一个人长时间处于缺少能量的状态,就会影响肝脏功能。糖还能合成一种叫肝糖原的物资,贮存在肝脏中,可以避免摄取体内的毒素对肝细胞的损害。除糖尿病患者外,普通人可以按体重计算每天自己应当吃多少糖。每公斤体重摄取1克糖,60公斤重的成年人每天可摄取的糖不应超过60克。依照这样的标准,不但不会减寿,还会对健康有益。一般来说,糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果酱约含糖15克孩子不爱吃饭的4大原因,1罐可乐约含糖37克,3小块巧克力约含糖9克,1只蛋卷冰激凌约含糖10克。

蛋白质能修复肝脏

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食品,是肝脏的最爱。这些食品中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、增进肝细胞再生的作用。刘士敬说,正常人每天摄取的优良蛋白应该多于90克,对肝功能遭到伤害以及减弱的人来讲痛经快速止痛的小妙招,适当多吃高蛋白的食品更有利于肝脏恢复健康,避免它进一步遭到伤害。得了急性肝炎的人每天摄取的蛋白质不能少于80克;得了肝硬化的病人则不能少于100克。

维生素A可抗肝癌

肝脏是人体贮存维生素的“仓库”。当肝脏受损时,“仓库”贮存维生素的能力也会下落宝宝有点发烧怎么办。研究表明,维生素A能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。它能使正常组织恢复功能,还能帮助化疗病人下降癌症的复发率。人体每天需要摄入的维生素A为:男性800微克,女性750微克,千万不要超过3000微克,以避免伤害肝脏。每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A。

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