要给五脏及时排毒中医年底排毒秘笈

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

不管你信不信,在全民补钙的热潮中,偏偏怀孕及哺乳期的女性最不热情风寒感冒咳嗽怎么办。其实,在所有人中女性是最该补钙的,尤其是在怀孕、分娩及哺乳期的这两年时间里。调查显示,我国人均日缺钙量高达300毫克,而100%的孕妇缺钙!

孕期缺钙的危害

如果孕期不补钙,产生轻度缺钙时,开始会调动母体骨骼中的钙盐,来保持血钙的正常浓度;但如果钙流失得很严重,孕期的女性就会出现肌肉痉挛,比如小腿抽筋、手脚抽搐,乃至由于骨质疏松引起骨软化症。

另外,身体钙含量低还容易引发高血压。倘若女性在孕期补钙不足,就容易出现中度或重度的妊娠血压高症,也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿。这类高血压反应是孕妇常见的,会在一段时间内延续、频繁地产生,严重的情况下会给孕妇和胎儿带来极为不良的影响。但如果每天公道、充足地补钙,就能很好地避免。

孕妇缺钙的缘由有哪些?

1、胎宝宝的需要

胎宝宝生长发育需要大量的钙。从妊娠3个月起,正常发育的胎儿及胎盘需钙量开始增加,尤其是妊娠期后3个月,足月胎儿骨骼所需的钙80%是在妊娠最后3个月取得的。妊娠8个月后,胎儿的骨骼、牙齿的钙化骤然加速,20颗乳齿及第一对恒齿到出身时都已钙化终了,此阶段需要大量的钙质,才能保证骨骼及牙齿的正常钙化。

2、胎盘是个运输机

另外一点也很重要,不管准妈妈在饮食中摄取的钙是否充足、本身是否缺钙,胎盘都会像个负责任的运输机,仍旧主动向胎儿运输钙。所以,即便母亲出现了营养不良、胎盘功能不全等情况,胎盘也不会照顾母体的状态,还是主动地从母体向胎儿转送钙,这就会使准妈妈本来钙不足的现象更加严重。而在秋冬季节,由于室外活动减少,接受日光照耀不充足,准妈妈出现钙缺少的可能性进一步增大。

4大元素有助钙吸收

1、维生素D能增进钙的吸收

多项研究表明,维生素D可以增进肠道对钙的吸收,减少肾脏排泄钙。人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线 照射,依托自身皮肤合成;其余10%通过食物摄取,比如蘑菇、海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等。富含钙和维生素D的食品也可以进行巧妙搭配,比如鱼肉炖豆腐。

2、维生素K是骨钙素的构成要素

维生素K可以激活骨骼中一种非常重要的物资——骨钙素一岁宝宝便秘,增进钙沉积到骨骼当 中,从而提高补钙效果。哈佛大学研究表明,如果女性维生素K摄取较低,就会增加骨质疏松和骨折的危险。一般情况下,蔬菜叶片的绿色彩越深,维生素K的含量 就越高,比如西兰花、菠菜、甘蓝等。如果想同时补充钙和维生素K,大家可以试试芝麻酱拌菠菜和芦笋炒虾仁。

3、镁元素有助于钙平衡

当钙被吸收进入血液中后,镁就不断地将钙“搬”进骨骼,直到骨骼不再缺钙为止,如果血液中还有过剩的钙没搬完,镁又将它们客气地“请”出体外, 所以,有了镁的帮忙,才能使钙均衡地分配到骨骼中去。镁一旦缺少,会让骨头变脆,更容易断裂。食品中紫菜、全麦食品、杏仁、花生和菠菜等都含有丰富的镁,钙 镁搭配的菜品推荐紫菜豆腐汤、燕麦牛奶粥。

4、蛋白质是钙沉积的骨架

骨骼中,22%的成分都是蛋白质感冒咳嗽吃什么药好,主要是胶原蛋白。蛋白质充足的情况下,钙才有了可以沉积的骨架,从而更好地被人体吸收。富含蛋白质的食品有蛋类、瘦肉、鱼肉等。推荐的饮食搭配是肉末香菇油菜。

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