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睡觉是健身的一部分睡觉应知五件事

2018-12-31 来源:潍坊养生网

睡觉是健身的一部分睡觉应知五件事

许多朋友健身只注重训练和饮食,但对休息,特别是睡觉不加注意,其实它也是健身的重要组成部分。今天我们就谈谈该怎么睡觉?赶紧和一起来看看吧。

1-超过20小时不睡觉,相当当于酒驾!

实际的生活体验告诉我们,如果一个晚上不睡觉,第二天去上班反应就变迟钝了。事实上,如果连续18小时不睡觉,人体反应时间就会从0.25秒延长为0.5秒,并随着时间的延长继续变长。如果你一个晚上不睡觉,第二天打瞌睡的机率就会成倍增长,对不对?研究显示,超过20小时不睡觉的人,其反应速度与血液中酒精含量0.08的人基本持平。这个含量,在全球多数国家,都可以列为酒驾入刑了。(附注:我们国家的酒驾标准是:车辆驾驶人员血液中的酒精含量大于或者等于 20mg/100mL,小于80mg/100mL的驾驶行为,属于饮酒驾驶。)看来熬夜不睡觉,

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问题还是蛮严重的!

2-起床后先喝杯温开水!

注意,是温开水!特别是天冷时(夏天也同样),应喝温开水,以减少对肠胃的刺激。沸水冷却后,自然降温至℃,具有特殊的生物活性,能较有效地透过细胞膜并促进新陈代谢,增强免疫能力。凡是习惯喝温开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。温开水最好能在早上煮,如果是头天晚上煮的则应加盖,开水在空气中暴露过久,就会失去活性。

3-正确地睡如弓!

我们都知道睡如弓,但应侧向哪侧睡呢?向右侧。研究表明,睡如弓确实能够恰到好处地减小地心对人体的作用力,但由于多数人的心脏在身体左侧,所以向右侧睡则可以减轻心脏承受的压力。

4-睡觉,请将拿开!

其实不光是,各种电子设备都应远离你的床榻。使用时,会向发射基站传送无线电波,而无线电波或多或少地会被人体吸收,这些电波就是辐射。一般来说,待机时辐射较小,通话时辐射大一些,而在号码已经拨出而尚未接通时,辐射最大,辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织,对人体健康造成不利影响。

辐射对人的头部危害尤甚,会对人的中枢神经系统造成机能性障碍,引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状,有的人面部还会有刺激感。特别是睡觉时,更应将放到远离床的地方并关机。

5-睡觉不要戴胸罩!

美国的一份研究报告指出,睡觉时还戴着胸罩的女性,比较容易患乳腺癌。这项研究人员选取了4700多名女性,并跟踪调查长达两年半,结果发现每天戴胸罩12小时以上者,罹患乳房癌的机率是戴的时间较短女性的21倍。如果算上睡觉时都戴胸罩的女性,这个倍数剧升至113.研究报告称,美国乳房癌罹患率逐年上升,是与胸罩的普及密切有关的。 一般说来,女性戴胸罩的时间最好不要超过8小时一天,特别是睡觉时最好不要戴胸罩。

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