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安神补脑吃什么好

时间:2018-12-21 来源:互联网 阅读:

产后阴道松弛怎么拯救

产后阴道松弛怎么来拯救?

一、屏住小便:

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再延续排尿。如此颠来倒去,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

二、提肛移动:

在有便意的时候,屏住大便,

产后阴道松弛怎么拯救

并做提肛移动。经常颠来倒去,可以很好地锻练盆腔肌肉。

三、收缩移动:

会阴收缩移动功效:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及产后伤口愈合,也能升级膀胱的控制力。建议移动时机:产后第一天即可上马。

方法:1.仰卧或侧卧(十分适合喜欢半躺在沙发上看电视的人);2.一边深呼吸,同时紧缩阴道周围及肛门口的肌肉;3.紧缩的同时,稍微憋气3秒钟,再缓缓放宽、吐气,一次大约做5回。

附注:平常站着的时候(公车捷运上、书局看书、等结帐时),也能一边做这项移动喔!

阴道肌肉收缩移动

功效:帮助阴道肌肉收缩,还能预防子宫、膀胱、阴道垂。建议移动时机:产后第14天上马。

方法:1.平躺,两脚打开与肩同宽;2.双膝弯曲,使小腿垂直;3.将臀部尽量向上抬高;4.此时,将仳离的两膝靠拢3秒,再将两膝盖慢慢仳离,臀部缓缓放下,一次约作10回。

四、腹式呼吸移动

功效:收缩腹肌建议移动时机:产后第一天就可上马。

方法:1.平躺在床上(木头地板上可以铺上小毛毯或是瑜伽垫);2.用鼻子深深吸一口气,这时候腹部会慢慢突起;3.慢慢吐气,并松弛腹部肌肉,一次做5~10回。

五、其他移动:

走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放宽,重复练习。经过这些日常的锻炼,可以大大改进盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼,产后妈妈还应该保证摄入必需的营养,保证肌肉的恢复。

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