每天三分钟运动瘦脸

时间:2017-11-4 来源:互联网 阅读:

1、散步

推薦頻度:每周5次,每次1~2小時,每次約3~5千米。

散步的要點在于要手腳并用,上肢和下肢并用協調一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖,這樣既可防止滑倒,又可使上下肢協調運動,大家可以效仿。

2、快步走

推薦頻度:每周5次左右,時間在30分鐘以上,每天步行約3千米。

每小時3千米左右是散步,而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖,使運動更協調平穩。

3、慢跑

推薦頻度:每周5次左右,至少30分鐘,每分鐘心跳數不超過180減去年齡。

跑步會調動全身的肌肉群運動,能夠增大心臟容積,增加血液總量,提高毛細血管的密度,為身體提供更豐富的營養。

4、跳繩

推薦頻度:每周5次,每次10~30分鐘。

跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環,還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

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