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如何运动减肥

时间:2017-2-11 来源:互联网 阅读:

如何运动减肥

一、游泳減肥法
1、具有按摩的效果

我們在游泳的過程中,身體會隨著動作的變化而受到水流全方位的按摩,無論是浮力還是阻力,都能起到舒緩肌肉的作用。而且通過這種特別的按摩,身體的線條也會被雕塑得自然又完美。
2、消耗的熱量非常大
體重55kg、20歲左右的女性,走路1小時所消耗的熱量約為120~150kcal(卡路里)。但游泳時,蛙式游1小時所消耗的熱量是600kcal,自由式則是1000kcal,由此可知游泳是一項可以快速消耗熱量的運動。
3、堅持快速短距離游
很多人習慣在游泳的時候以悠閑的節奏來慢慢游動,因為她們認為這樣就可以堅持更長時間的游泳,從而讓減肥效果更加明顯。但是事實卻不是這樣,只有通過快速且遠距離的游泳,刺激到全身血液的循環,從而讓身體內的新陳代謝速度加快,這樣就可以快速地消耗堆積在體內的脂肪,從而快速地減肥瘦身成功。
二、慢跑減肥
1、跑步前做10分鐘左右的肌力運動

跑步前給予肌肉刺激的話,可以提高脂肪的燃燒效率。肌力運動后身體會分泌生長激素,可以使體內脂肪分解酵素增加,讓脂肪可以更有效率地燃燒。做深蹲或腹肌運動等等10分鐘左右會很有效果。
2、5分鐘慢跑
快走4分鐘后,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身體的兩側,然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那么累了。
3、跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

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