适合产后的瑜伽减肥动作

时间:2017-2-3 来源:互联网 阅读:

适合产后的瑜伽减肥动作

一、腹式呼吸:

1、跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線;

2、呼氣,然后輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹;

3、呼氣時,慢慢腹部下降,向內收回,手指再次相觸。重復6—10次。

二、肩臂:

1、吸氣,雙腳開立,雙臂前平舉,掌心相對;

2、呼氣,左臂彎曲,夾住右臂向左側拉伸,同時頭部向右轉。重復2—4次自然的呼吸;

3、吸氣雙手舉過頭頂,右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關節,慢慢將右臂拉向左側。重復2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重復一次。

三、腹部:

1、仰臥,雙手置于身體兩側;

2、呼氣,屈右腿,雙手扶膝,保持2—4個自然的呼吸;

3、吸氣,還原。再重復相反的方向。

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