跑步前要做的准备活动

时间:2017-2-2 来源:互联网 阅读:

跑步前要做的准备活动

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程,因此,人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動,使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動,長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步,更易發生。

(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關節;

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(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關節;

(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關節;

(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;

(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步,而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

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