蜂蜜一种喝法竟能除百病

时间:2018-12-21 来源:互联网 阅读:

不要让它破坏了血管健康,维护健康主要靠自己!

血管疾病发生情况有很多,自我保健监控需要自身体来维护,那你该如何做呢?今天推荐生活7件事,让你的血管疾病慢慢消失,是不是很神奇?

不良生活方式

不健康饮食

目前我国人均摄入的脂肪在总热量中的比例较高,粗制米面、水果和蔬菜明显不足。没有足够的纤维素、维生素等摄入量,使血脂升高,影响心脑血管健康。

运动量小

不要让它破坏了血管健康,维护健康主要靠自己!

不要让它破坏了血管健康维护健康主要靠自己

身体活动不足是导致心血管病、2型糖尿病和某些肿瘤的主要危险因素。

吸烟

烟草可以引起全身的疾病,不仅仅是肺癌。可引起从咽喉到消化道各脏器的癌症,明显增加冠心病、心肌梗死、脑卒中的危险。

高血脂

高血脂究其原因就是机体摄取了过多的脂肪。这种损害是隐匿的,在不知不觉中逐渐进展,最终加速全身的动脉硬化。大量研究表明,高血脂是脑卒中、冠心病、心肌梗死、心脏猝死独立而重要的危险因素。

高血压

高血压为心血管病第一危险因素。高血压是心脑血管病最主要的危险因素,脑卒中、心力衰竭及慢性肾脏病是其主要并发症。

糖尿病

糖尿病是严重威胁人类健康且在全球广泛流行的慢性代谢性疾病,其大血管并发症包括冠心病、脑血管病以及下肢血管病变(如糖尿病足)等疾病,是致残、致死的主要原因。

打响血管保卫战

健康饮食,降脂防血管硬化

生活方式干预是一种最佳成本/效益比和风险/获益比的治疗措施,预防高血脂要做到每日摄入碳水化合物占总能量的 50%~65% .

选择使用富含膳食纤维和低升糖指数的碳水化合物替代饱和脂肪酸,每日饮食应包含 25~40 克膳食纤维(其中 7~13 克为水溶性膳食纤维)。

碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主,其中添加糖摄入不应超过总能量的 10%(对于肥胖和高甘油三酯血症者要求比例更低)。

另外,北京安贞医院心血管病专家张维君教授说,维生素、微量元素通过增强血管弹性、韧性和通透性,可以使血管更加年轻,起到一般药物和其他保健品所起不到的作用。

多吃新鲜蔬菜和水果是保健的一个简单而有效的方法。新鲜的蔬菜和水果,既能保证维生素 C 及 B 族维生素和无机盐的摄入,又能摄入大量膳食纤维,促进营养物质的消化吸收,预防便秘,还可以延缓食物中脂肪和葡萄糖的吸收,促进胆汁酸的排泄,从而降低血脂和血糖,预防心血管疾病。

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