什么东西能最快解酒

时间:2017-11-6 来源:互联网 阅读:

减肥什么方法最好

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動,提高人體新陳代謝,可以促進能量的消耗,避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚,同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完,保證每天累計40分鐘以上,中間可以停止,且每次運動總消耗熱量須達300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度,平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做,最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。

慢跑40-50分鐘

騎自行車1小時-75分鐘

散步1小時-1個半小時

快走,走步機(6千米/小時)40-50分鐘

游泳30-40分鐘

爬樓梯2000級(不計時間)

跳繩30-40分鐘

有氧健身操40-50分鐘

運動減肥的時間一定要安排在空腹時,因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供,所以適宜在早晨和下午進行,并且堅持每天鍛煉,至少也要每周4~5天才能達到一定的瘦身效果。

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