地中海贫血有什么症状

时间:2017-11-6 来源:互联网 阅读:

1、輕輕搖晃肩膀,比揉捏敲打更有效
許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩,不外乎是敲打或是揉捏。但其實與其這樣做,還不如抓住肩膀,輕輕地搖晃。搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處,自然地促進血液循環。具體來說,用大拇指以外的四個指頭按住肩膀,像是在桿面團般,以1秒3次往返的節奏搖晃,最少持續30秒。
2、保持溫熱可以快速消除僵硬
溫熱肩膀可以幫助血液循環變好,只要血液流速加快,就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上,或是用吹風機的溫風吹都可以。每次約30分鐘,記得必須自行斟酌溫度,別讓自己燙傷。如果時間不夠,可以挑重點熱敷。脖子后面與敷鎖骨下方只要顧好,身體就會比較輕松。
3、有僵硬的感覺立刻深呼吸
深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。理由在于深呼吸可以活絡自律神經,讓副交感神經興奮,使身體處在放松的狀態。只要身體一放松,肌肉就會跟著松弛下來,背部肌肉也會自然伸展。不只是有酸痛問題的人,平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

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