如何诊断是否患有强迫症

时间:2017-11-6 来源:互联网 阅读:

1.控制主食和甜食

主食是人所攝入的主要食物,所以對人的身體發育影響極大,而甜食含熱量較高,很容易會引起身體肥胖。所以,平時適量較大的人,可以在減肥期間減少食量,但是,不需一次就削減太多,臀部減肥最有效方法就是逐漸遞減了。對于淀粉含量高的食物和甜味強烈的食物,如馬鈴薯、蜜餞、甜薯、果醬等等,盡量少吃,或者可以做到不吃是最好的。而副食品則可以多些食用瘦肉、魚類和蛋類,對于含糖量較少的蔬菜和水果可以多吃。

2.少食多餐

在減肥的時期,最好遵循少食多餐的原則,就是可以每天吃多幾餐,但是每餐的食物攝入量要少。可以將一日三餐的食物總量分配成一日五餐甚至六餐,并且每天的進食時間最好為入睡前的5-6小時內。這是一種比較好的進食方法。

3.正確站姿

平日我們有很多站立的時間,比方說在等車的時間,在排隊買票的時間。我們可否把這些時間利用起來,達到瘦臀減肥的作用。臀部減肥最有效方法,有時候只需要一個正確的站姿,就能有瘦臀的效果。站立時收腹挺胸,挺直腰板,提臀。堅持每天兩個小時就可以達到瘦臀的效果。

4.提臀瘦腿

這是一個能夠瘦腿瘦臀的體操,兩條并攏站直,膝蓋微微彎曲,抬起左腳,讓左腳尖繃直點地,動作要保持30秒鐘。同樣的動作,劃到另一條腿上。每天練習3到5次,動作一定要做到位,時間一定要保持到數。

5.堅持抬腿

挺直腰板站立,將一條腿慢慢的向后抬起,同時收緊大腿,這時候,腿部盡可能的要往高處抬,在空中停滯5秒鐘,然后放下。這樣的動作每天重復10次,兩條腿重復交換著來做,在做的過程中可以加大強度,逐漸在空中停滯10秒。

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选