怎样摆脱假期综合症更好

时间:2017-11-5 来源:互联网 阅读:

睡覺也是人生大事之一,睡不好精神不好,身體健康也會受到影響。孕婦正處于人生中的特殊時期,這時候休息和飲食比日常還要更注意些。多休息多補充營養是這時期的重點。可是很多孕婦卻在這需要多多補充睡眠的時期睡不好。孕婦睡眠不好怎么辦?

孕婦睡眠不好可以從日常生活習慣和飲食等方面改善。孕婦首先可以從睡前的一些準備習慣來改善:

1、增加枕頭:適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

2、洗一個舒服的澡:睡前洗一個舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。

3、睡前3-4小時內不宜運動:睡覺前運動會讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。

4、放松心情:懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著,可以看看報紙看看書或聽聽輕音樂。

5、白天少睡:白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象,白天盡量少睡。

孕婦還可以通過飲食來調節睡眠:

1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。

2、牛奶加點蜂蜜,有助于入睡,但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。

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