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男士保养的误区

时间:2017-11-5 来源:互联网 阅读:

老人睡不着觉怎么办

1、養成睡眠習慣

老年人要養成良好的睡眠習慣,保持一定的規律,每天早晨在同一時間起床,晚上同一時間上床睡覺,以便使老年人形成固定的睡眠規律。人的生理時鐘是很神奇的,一旦習慣了到某一個時間做固定的事,每天到了時間,生理時鐘就會提醒您做這件事的時候到了。比如睡覺,每天習慣了10點鐘睡覺,到了10點人體的生理時鐘就會提醒您睡覺的時間到了,此時你就會覺得很困,很想睡覺。因此,養成規定的睡眠規律可以幫助老人擺脫睡不著覺的毛病。

2、睡前不要喝太多水

夜間尿頻的影響中醫認為,人進入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數增多,也會影響老年人的睡眠。老人家晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多,從而影響睡眠。另外,老人家可以在睡覺之前先上一下廁所,排出體內多與的水分,可以幫助老人睡得安穩一點。

3、改善睡眠環境

睡眠環境對睡眠質量也是有著很大影響的。比如刺眼的燈光可能會讓人覺得閉上眼睛后還是很亮堂的感覺,即使有時候很困,燈光太亮了也會導致老年人睡不到覺。比如,屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等,亦可使老年人難于入睡。環境雜亂不寧,還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。因此,要營造一個安靜舒適的睡眠環境,幫助老年人放松進入睡眠,擺脫睡不著覺的毛病。

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