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抑郁症的饮食疗法

时间:2017-11-5 来源:互联网 阅读:

高中生锻炼身体的方法

1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期,肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合,因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯,而對心肺鍛煉效果并不顯著,結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。

2、兒童少年心臟功能還較弱,對肌肉用力時憋氣不易很好適應,因此,在安排力量練習中,一方面負荷要輕,一次持續的時間要短些,另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸,避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習后,注意做好肌肉的放松整理活動,促進肌肉血液循環,培養肌肉主動放松能力。

4、從女性生理特點出發,女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛煉,如仰臥起坐、仰臥舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰臥吸氣的同時抬臂提肛等,都是很好的練習。

少年發育期,肌肉力量的發展較快,而骨骼肌肉也比兒童期增強,因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期,即初中一、二年級時,力量練習一般仍應以自身體重練習(如俯臥撐、引體向上,雙臂屈伸等)、器械體操練習及輕負荷(如啞鈴、拉力器、實心球等)為主,不要進行杠鈴等負重練習;青春期后期即初三、高一以后才可逐步采取(如負重蹲起或舉重等手段,但負荷仍不能過重,應以輕負荷或中等負荷為宜。

尤其是在放學回家的時候高中生們就要爬樓梯回家,這樣長期下去就會讓自己的骨骼發育的更加好,而且盡量的不要熬夜到太晚的,尤其是在十一點鐘左右的時候必須要睡覺的,這個時候是自己全身需要排毒的時期,如果是不休息的話就會讓自己體內堆積太多的毒素。

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