患上皮肤过敏可采用脱敏治疗法

时间:2017-5-27 来源:互联网 阅读:

怎样缓解膝盖痛

1、腿筋彎曲練習
取一根彈力皮筋,綁在柱子或重型家具的腿上,一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立,讓皮筋處于繃緊狀態,緩慢地將腿向后抬起,直到大腿后部肌肉感覺輕微發熱,再慢慢放下,如此反復。注意:在抬腿時,移動的應該是腿部,而不是臀部。
2、直腿向上
此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部,面朝上平躺,慢慢將一條腿伸直地抬起,默數15-20秒,再慢慢放下。如果需要加大運動量,可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件,以后依次增加,直到增至3.5公斤即可。
3、墻壁蹲起
背靠墻而立,腳后跟離墻1只腳的長度,在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球),夾緊球,身體沿墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90度直角。因為背部貼墻,支撐了一部分體重,膝蓋受力相對比較少,因此運動強度人體感覺舒適,默數三秒,再慢慢直起身體。

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