学会科学睡眠让你身体更健康

时间:2017-2-5 来源:互联网 阅读:

学会科学睡眠让你身体更健康

專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整,假期結束時(一般需要5天以上),你的身體一般會調整到自然的睡眠模式,這個時候晚上睡幾個小時,應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

首先,每天必須準時上床。一般地說,睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠,而且對皮膚十分不利。最好自然入睡,自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你,也要把它設定在固定時間,這樣有助于調校你的生物鐘。

另外,白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力,如果時間過長,醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦,而且影響晚上的睡眠。如果你想擁有一個健康的睡眠,不妨在保證充足睡眠時間的情況下嘗試以下方法。

第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草,用熱牛奶或草藥茶代替。

建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料,例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮,進而影響睡眠質量。而酒精,雖然在某種程度上會讓人發困,但是這種困倦并不會持續整個晚上,酒精可以發揮鎮定劑的作用,然而隨著身體中酒精濃度的下降,我們的睡眠將會受到干擾。而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松,如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道,那么他們可以選擇草藥茶,這些茶專門針對睡眠所制造,對放松身心提高睡眠質量大有幫助。

第二,制造良好睡眠環境,可嘗試冥想行為療法。

您所就寢的房間對于睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、干凈并且通風良好。請保持室內有合適的溫度。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭,要知道舒服的環境才能有好的睡眠。冥想行為療法可以單獨使用,或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分,分別是冥想和行動,它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題,從而避免失眠現象的發生。

第三,放松身體,按摩、熱水浴,平時多運動。

放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過,要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力,從而起到提高睡眠質量的效果。對于辦公室中的白領來說,身體方面的運動是必不可少的。據調查,那些經常鍛煉的人在睡眠質量方面要明顯優于那些不做鍛煉的人,并且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動,以此讓您的身體達到興奮狀態,這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

當然,注意一下睡眠環境及習慣是可以的,但也不必太過注重,以免造成特定的心理壓力。能早睡最好,早睡不了就好好的冥想,保證不了量,也可以保證一定的睡眠質量。

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