各季节拔火罐有宜忌观察拔罐后颜色看身体健康

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

女性到了更年期,身体性能各方面都会随着下落,体内雌激素水平也会随着下落,因此常常会出现一些不适的症状。除平时加强锻炼以外,通过食疗1可以帮助你进行调养。那么更年期妇女吃甚么好呢?更年期饮食原则有哪些呢?接下来为大家详细介绍,供大家参考。

更年期妇女吃甚么好?

1、奶类

牛奶、酸奶。除可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,改善更年期睡眠质量较差的现象。

2、海藻类

海藻类可补钙、补铁,让女性具有好气色,其中的B族维生素和碘也能增进代谢婴儿手心出汗是怎么回事,帮更年期女性舒缓压力。

3、乌贼鱼

性平味咸,在妇女更年期,宜常食之,这对月经紊乱、或前或后、或多或少、心烦多汗、阵阵烘热、口干失眠、手足心热等更年期综合征,可以起到滋阴、补虚、养血清热的功效。

4、蚌肉

蚌肉性寒,味甘咸,有滋阴清热的功用,更年期女性多为阴虚生内热,出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象,服食蚌肉,最为适合。

5、大豆及其制品

如黄豆、豆腐、豆浆。这类食品中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除可以改良更年期的不适症状以外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

6、海鲜

如小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油3酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

7、鸭肉

鸭肉性凉,味甘甜,是一种滋阴清补食品。《别录》称它“补虚除热”。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴,清虚劳之热”。对女性更年期阴虚火旺者食之最宜。

8、坚果类

芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改良面色潮红等作用。

9、菌类

香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌三岁小孩睡觉出汗是怎么回事,而高纤维、低热量的特性,还可以帮女性保持理想体重。另外,用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味,能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

10、全谷类

燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食品含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓烦躁不安的情绪。另外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。

更年期饮食5大原则

1、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,增进胆固醇的排泄。

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的平静作用,烟酸可扩大血管,对降低血压有益。

2、多吃富含铁质的食品

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这类偏食习惯造成铁摄入不足,致使女性情绪急躁易怒。

所以,建议女性应适当食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以减缓女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

3、多吃富含维生素的食品

研究发现维生素摄取不足,特别是维生素B6、维生素B12缺少,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。

适当在膳食中补充1定量的维生素有助于女性的精神调理,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素宝宝睡觉头上出汗怎么办

4、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

大豆中含有异黄酮,是一种类似雌激素的物资,除补钙外,还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

5、多摄取含有丰富的异黄酮和硼的食品

更年期女性要确保丰富的异黄酮和硼。平常饮食中雌激素水平低会引发不适感,而异黄酮和硼能起到雌激素的作用。

每天摄入30~50毫克从植物中来的异黄酮,以及吃富含硼的食品,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以避免雌激素水平下降。

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