不同的水果适合不同职业的人

时间:2018-12-24 来源:互联网 阅读:

警惕睡眠靠“恶补”是没有用的

对于经常熬夜的朋友来说,经常会在白天来恶补睡眠。从中医的角度考虑,人体中是有一个生物钟的,如果你在该睡觉的时候,没有休息的话,就会损失元气,伤害身体健康。即使是恶补睡觉,

警惕睡眠靠恶补是没有用的

也是没有效果的。

睡眠不能靠恶补。睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律性。

营造好的睡眠环境:

睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间,房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。

养成良好的作息习惯:

遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律,要养成按时入睡和起床的良好习惯。睡前不要看电视、看书报、打扑克、搓麻将等,睡前最好去掉杂念、闭目养神、静坐半小时后入睡。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

精神放松舒解压力:

治疗失眠关键是缓解自身的压力,可通过适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

睡前1小时喝杯加蜜的牛奶:

牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。睡前严禁饮浓茶或咖啡。

科学的睡眠:

睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。一觉醒来不要起床过急,猛起时,血液往下走,头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动,然后再缓缓下床。

因此,恶补睡眠,对你的健康并没有好处。按时睡觉,按时起床,这才是最简单、好用的养生方法。打造健康的身体,需要你了解和掌握正确的家庭调护法,多了解一些养护法,你的身体就能得到养护。

:哪些药膳可以预防老年痴呆呢

食堂餐桌椅
墙板机
胚瓶

相关文章

一周热门

热点排行

热门精选