类风湿怎么进行户外运动

时间:2017-2-5 来源:互联网 阅读:

类风湿怎么进行户外运动

1、進行低強度的有氧運動

對于一些類風濕性關節炎患者來說,可以去沒事做一些散步、跳舞等有氧活動。堅持每天都鍛煉多次,每次都幾分鐘。等到身體適應該運動量或者自我感覺良好時,再適當地延長運動時間至30-60分鐘。

2、多做家務勞動

患者可以做一些力所能及的家務。例如:掃地、抹桌子,開展如握拳、甩手、踢腿、屈伸等關節活動。可以配合理療以改善癥狀。

3、練習太極拳

太極拳是一項比較輕緩的有緣運動。太極拳的動作舒緩而且運動強度低,十分適合類風濕關節炎病人。學習太極,不但可以使患者修身養性,也可以減輕患者焦慮。

4、簡單的腳部伸展運動

患者可以選擇做一些簡單的伸展運動,例如:手掌推墻,一腳在前,一腳在后;兩腳腳尖離地,后腳腳尖發力。使小腿肌肉都處于繃緊狀態,堅持30秒。

5、快速走路和倒走

這是一個較為容易掌握而且有效的鍛煉方法。快速走路,即每分鐘走120步。而所謂的倒走,即是倒著走。對于類風濕性關節炎患者來說,最適合的運動就是每天去廣場舞走兩百步。也可與快速走路交替進行。當然,此方法應根據患者癥狀的不同和合理選擇。專家建議該方法應在疾病早期進行,且開始時不要劇烈活動,應逐漸加大運動量。每日運動次數和每次運動量不能過度。有條件者,可在局部保溫前提下進行活動。每天做1~2次運動并不斷堅持,設法使運動有益和有趣。

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